Новый год
с теплом и поддержкой
Новый год
с теплом и поддержкой
Как подготовиться к Новогодним праздникам
и провести их в атмосфере счастья.
«Счастье заключается только в покое, а не в суете.»
С приближением новогодних праздников многие из нас ощущают не только радость и волнение, но и стресс, связанный с подготовкой к самому празднованию и ожиданиями с этим связанными. Это может довольно сильно влиять на эмоциональное благополучие. Попробуем разобраться, как всё успеть и сохранить внутренний покой.
Причинами стресса под Новый год могут быть:
- И желание создать некий идеальный праздник. То есть, проявление перфекционизма.
- И подготовка к торжеству (забеги за подарками, украшательства по всем фронтам, готовка и прочее). То есть физическое истощение.
- И ожидание/реальность, которые не всегда ладят друг с другом, что может вызвать разочарование.
- И ещё возможно какие-либо неуказанные факторы, о которых вы можете написать в комментариях…
Что делать❓
1. Разработайте детальный план подготовки и празднования, чтобы избежать спешки и забытых деталей.
2. Отпустите стремление к идеалу и осознайте, что совершенства не существует.
3. Помните об уходе за собой, отдыхе и том самом моменте, когда можно «выдохнуть».
Не переживайте, вы потом вдохнёте снова – это всё-таки естественный процесс=))
А вот не дышать до 1 января – вряд ли нормально.
4. Уделите внимание простому общению с родными и близкими.
Расскажите им о своих ожиданиях и переживаниях, поделитесь эмоциями. И… попросите помощи, если не справляетесь.
Большинство людей обычно настроены на то, чтобы помогать, а в конце года особенно=)
Что ещё❓
Пожалуй, дневник благодарности/достижений.
Пишите, что уже сделали и благодарите себя за это. Самопоглаживания – великая вещь!
И, да, мир вряд ли рухнет, если вы всё-всё-всё, что не сделали за год, не сделаете за последний месяц.
А ещё попробуйте дать себе разрешение и сказать что-то вроде:
«Я разрешаю себе не успеть переделать все-дела-за-год в оставшуюся пару недель»
Пожалуйста, помните, что Новый год – это время для радости, отдыха и веселья!
Подарите праздник своему внутреннему ребёнку и он будет благодарен вам весь следующий год, отдавая вам в ответ огромное количество энергии и сил!!
«Счастье охотнее заходит в дом, где всегда царит хорошее настроение.»
С наступлением новогодних праздников многие из нас ощущают особенное волнение и радость. Однако, с приходом праздников, особенно в кругу семьи, могут возникнуть и определенные трудности отношениях.
Давайте с вами рассмотрим некоторые моменты взаимодействия в семье во время новогодних праздников и выведем несколько способов сохранения любви, заботы и тёплого общения с близкими.
1. Ожидания/реальность
Новогодние праздники часто сопровождаются завышенными ожиданиями и надеждами на семейное счастье и гармонию.
Однако, важно осознать, что праздники не могут решить все проблемы (тем более сами по себе), и не стоит возлагать большие надежды на этот период.
Это позволит вам избежать чувства разочарования и предотвратить возможные конфликты.
2. Словами через рот
Ключевым аспектом любых успешных семейных отношений является открытая и честная коммуникация.
В новогодние праздники, когда в семье вы больше времени проводите вместе, попробуйте создать атмосферу доверия.
Выражайте свои чувства и ожидания, а также слушайте близких.
Избегайте предположений о том, что другие люди думают о вас, и попробуйте выяснить их точку зрения через вопрос, а не фантазию в голове.
3. Индивидуальность
Каждый человек в вашей семье (включая Вас) уникален, и важно уважать личные особенности и потребности друг друга.
Кто-то из вашей семьи может любить активный образ отдыха, в то время как другому предпочтительнее спокойствие.
Баланс и уважение ваших различий поможет создать гармоничную атмосферу в семье.
4. «С самого начала у меня была какая-то тактика и я её придерживался»
Золотые слова=)
Планируйте праздники заранее, учитывая пожелания и потребности каждого члена вашей семьи.
Экономьте силы, ведь чрезмерная нагрузка может вызвать стресс и раздражение.
5. Ресурсные упражнения
В периоды повышенного напряжения, особенно когда воспоминания о прошлом могут вызвать негативные эмоции, полезно применять ресурсные упражнения.
Это могут быть как медитации, так и другие приёмы, например, визуализация положительных моментов, напоминание о своих сильных сторонах и достижениях.
Или же просто уделите себе время для отдыха и заботы о своих потребностях.
6. Если дошло до «драки»
Порой конфликтов избежать «не можно», но можно научиться управлять ими конструктивно.
Используйте «Я-сообщения» вместо обвинений, попробуйте понять точку зрения близкого вам человека, поищите компромиссы.
Поставьте цель найти решение возникшей задачи, а не победить «врага» любой ценой.
7. Обнимать и благодарить
Время праздников - отличный момент для активного проявления поддержки и взаимопонимания.
Выразите свою благодарность и признание близким за их усилия и заботу.
Пусть каждый родной вам человек почувствует, что его вклад в вашу жизнь важен и ценен!
Новогодние праздники - это уникальное время, когда семья может наслаждаться взаимным общением и создавать новые теплые воспоминания.
«В жизни дело идет о жизни, а не о каком-то результате ее.»
Каждый год приносит с собой свои переживания, радости, изменения и достижения, которые оставляют свой отпечаток на нашей жизни.
«Подведение итогов года» — это не только традиция, но и важный психологический процесс, когда мы осматриваем свой путь, оцениваем его и размышляем о том, какие уроки мы извлекли за прошедшие 12 месяцев.
С точки зрения КПТ
Т.е. когнитивно-поведенческой терапии, я очень рекомендую при подведении итогов обращать внимание на возможное влияние когнитивных искажений (ошибок мышления) :
- Обесценивание позитива,
- Черно-белое мышление,
- Ориентация на сожаление,
- Сверхобобщение,
- Эмоциональное обоснование,
- Необъективное сравнение.
Это поможет вам более осознанно и объективно понять, что хорошего было у вас в этом году.
Каким образом можно подвести личные итоги?
Способ 1.
Ответьте письменно и максимально подробно на следующие вопросы.
Постарайтесь не переходить к следующему вопросу, пока у вас есть, что ответить на предыдущий:
- На что я злюсь в этом году?
- На что я обижаюсь в этом году?
- Чего я боюсь в этом году?
- От чего мне было больно в этом году?
- О чем я жалею в этом году?
- Что ушло в этом году?
- Чему меня научил этот год?
- За что я хочу (могу) похвалить себя в этом году?
- За что я благодарю этот год?
И два заключительных вопроса:
- Что я хочу оставить в этом году?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
Способ 2.
Ответьте письменно и максимально подробно на следующие вопросы.
Постарайтесь не переходить к следующему вопросу, пока у вас есть, что ответить на предыдущий:
- На что я злюсь в этом году?
- На что я обижаюсь в этом году?
- Чего я боюсь в этом году?
- От чего мне было больно в этом году?
- О чем я жалею в этом году?
- Что ушло в этом году?
- Чему меня научил этот год?
- За что я хочу (могу) похвалить себя в этом году?
- За что я благодарю этот год?
И два заключительных вопроса:
- Что я хочу оставить в этом году?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
Способ 3.
Если вы ведёте дневник благодарности/достижений, то можно устроиться поудобнее и перечитать все свои записи с начала года.
Из них можно выделить и записать отдельно наиболее значимые для вас события.
Подведение итогов года - это возможность сфокусироваться на личном росте и развитии. Разбор итогов может послужить мощным инструментом для создания более осознанного и наполненного смыслом будущего.
Но…
Важно помнить, что никто не совершенен, и каждый год приносит свои испытания. Процесс подведения итогов индивидуален. Каждый человек переживает год по-своему, и полезно давать себе возможность расти и улучшаться на основе собственного опыта.
Примите себя с любовью и теплотой.
Подведение итогов года — не повод для самокритики, а благоприятное время, чтобы взглянуть на свою жизнь с позитивной стороны.
«Найди цель, ресурсы найдутся.»
После подведения итогов уходящего года, можно попробовать наметить себе цели на год наступающий.
И в этой статье попробуем разобраться, какими способами можно это сделать.
В начале каждого нового года многие из нас стремятся к переменам и улучшениям в различных сферах жизни.
Постановка целей на год является важным этапом развития и личностного роста.
Такой отрезок времени:
- позволяет увидеть долгосрочную перспективу
- помогает определить ваше направление
- стимулирует к действию
- создает осознанный план для достижения желаемого результата.
Как поставить себе цели и достигнуть их?
Шаг 1. Понимание
Перед тем как начать постановку целей ответьте себе на вопросы:
«Что действительно важно для вас в жизни?»
«Какие сферы вашей жизни требуют внимания?»
«Что приносит вам удовлетворение?»
«Какие ценности лежат в основе ваших решений?»
Четкое понимание собственных ценностей и приоритетов помогает выбрать те цели, которые истинно важны и вдохновляют вас к действию.
Шаг 2. SMART-цели
S.M.A.R.T. - это акроним, предложенный для описания характеристик успешных целей:
Specific - конкретные
Measurable - измеримые
Achievable - достижимые
Relevant - значимые
Time-bound - ограниченные по времени
Сформулированные по этим критериям цели становятся более четкими, реалистичными и ориентированными на результат.
Вместо абстрактной цели «похудеть», вы можете сформулировать SMART-цель:
«Похудеть на 5 кг к концу года, соблюдая здоровый режим питания и занимаясь физической активностью 3 раза в неделю.»
Шаг 3. Масштабирование
За этим словом скрывается простая разбивка одной крупной большой и важной цели на этапы, задачи, шаги и т.д. таким образом, чтобы важная-преважная цель перестала пугать своей грандиозностью.
При этом процесс её достижения станет более управляемым и понятным, мотивируя вас двигаться дальше шаг за шагом.
Шаг 4. Фиксирование результатов
Для того, чтобы отмечать то, что вы уже сделали, начните вести Дневник Достижений, куда вы будете записывать те дела (большие и маленькие), которые вы уже завершили.
Инструкция:
1. Заведите себе тетрадку, ручку тоже заведите.
2. Каждый вечер записывайте дневник минимум 5 (Пять) положительных действий, которые вы успешно завершили в этот день.
3. Вот и вся инструкция=)
Маленький лайфак в помощь - задайте себе вопрос:
«Что мне было сделать немного сложно, но я справился (-лась)?»
Шаг 5. Поддержка
Расскажите своим близким или друзьям о ваших целях.
Поддержка и общение могут быть важными стимулами, источниками вдохновения и помощью в трудную минуту.
Постановка целей позволит вам представить, где вы хотите быть через год. Создаст чёткий и понятный план, который будет направлять вас к вашей лучшей версии.
Помните, что даже маленький шаг вперед – это уже успех, и наслаждайтесь своим путем к достижению целей.
«Я не пожелал бы счастья, если бы ради него надо было стать дураком.»
В тихом вечернем сумраке, когда окна домов уютно освещаются светом новогодних огоньков, многие из нас задумываются над тем, как можно придумать поздравление таким образом, чтобы оно не звучало просто традиционно, а отражало нашу суть и передавало частичку нашего тепла и искренности близкому человеку.
И я предлагаю вам представить, как бы выглядели новогодние поздравления и пожелания в различных психологических подходах.
Психодинамический подход (психоанализ)
Пусть ваше бессознательное принесёт вам много положительных эмоций, разрешит негативные моменты прошлого, и откроет путь к новым возможностям и освобождению от внутренних конфликтов!
Возможно, перед вами стоят бессознательные стремления и желания, которые, как тени в тёмном углу, могут оказаться ключом к пониманию себя.
Развивайте внутренний диалог, обращайте внимание на те аспекты, которые скрыты в глубинах вашего «Я».
Пусть новый год будет для вас временем самопознания, принятия своих внутренних конфликтов и поиска внутренней гармонии.
Бихевиоральный подход
В этот момент, вспомните о том, как ваше поведение в уходящем году повлияло на вашу жизнь.
Каждый шаг, каждая привычка, каждое действие - они все формировали ваше окружение и определяли, как вы взаимодействовали с ним.
И я желаю вам поставить цели и использовать подходящие вам стимулы, чтобы двигаться вперед. Помните, что каждое достижение и маленький шаг вперед - это шанс улучшить нашу жизнь и окружение.
Пусть новый год будет временем для новых позитивных привычек и изменений в вашем поведении.
Пусть ваши намерения и желания станут эффективными стимулами для новых и важных действий. А ваши решения будут подкреплены положительным опытом и поддержкой окружающих.
Гештальт-подход
Хочется вспомнить в этот замечательный миг о значимости восприятия окружающего мира и его полноте.
В Новом Году позвольте себе замечать и ценить каждый яркий момент: будь то блеск снега под лучами фонаря, тепло уюта в доме или смех ваших близких.
Соберите вместе части ваших желаний и мечтаний, создавая гармоничную картину вашего будущего.
Пусть ваши цели станут частью большого пути к саморазвитию и радости.
Пусть Новый Год принесет в вашу жизнь целостность в отношениях, гармонию в мыслях и радость в сердце.
Поздравляю вас с Новым Годом! Пусть он будет наполнен яркими красками, положительными впечатлениями и гармонией в каждом моменте.
Гуманистический подход
Пусть этот год принесёт вам радость, свет и возможность для личностного роста.
Пусть каждый день будет наполнен смехом, пониманием и теплом от близких людей.
Верьте в свои силы, открывайте новые горизонты и позволяйте себе быть счастливыми.
Пусть Новый Год принесет вам вдохновение, оптимизм и бесконечные возможности для самовыражения.
Желаю вам обрести гармонию с собой, полюбить себя такими, какие вы есть и расцвести в своей уникальности!
Когнитивный подход
Наступающий год — это не просто временной отсчет, а момент переосмысления и переоценки.
Ваш разум уже активно формирует новые сценарии, создает планы и стратегии для грядущих перемен. И в этот момент давайте вспомним о силе мыслей, которые способны изменить восприятие реальности.
Пусть в новом году ваш ум будет открыт для новых идей, а ваши мысли – ясны и позитивны. Позвольте себе взглянуть на будущее с уверенностью и предвкушением, видя возможности в каждом тревожащем вас событии.
Пожелаю вам разумности в прояснении возможностей, которые подарит новый год. Пусть гибкость вашего мышления поможет успешно адаптироваться к переменам и находить креативные решения.
Пусть каждый ваш шаг будет направлен к достижению целей, а каждая неудача станет ценным уроком.
Помните, что ваши мысли формируют ваш опыт, а ваш опыт создает ваш мир.
Желаю, чтобы ваш внутренний диалог был наполнен уверенностью, мудростью и любовью.
Пусть ваш разум станет мощным инструментом для принятия мудрых решений, а яркие мысли наполнят вашу голову вдохновением, открывая вам новые горизонты возможностей и пути к успеху!
Счастья желаю здесь и сейчас.
Исполнить мечту, что тогда вдохновила.
Пусть ясные мысли радуют вас.
И... да пребудет с вами сила!=)
С Новым Годом!!!
