Как принять решение?

Принятие решений – неотъемлемая часть человеческого опыта, многогранный процесс, который мы совершаем раз за разом на протяжении всей нашей жизни. Будь то выбор завтрака или рождение ребенка, наш разум непрерывно обрабатывает информацию, оценивает варианты и выбирает то, что считает наилучшим.

Оно может быть рациональным (основанным на логике и анализе) или эмоциональным (приводимым в движение нашими чувствами и интуицией). Однако, в большинстве случаев, решения являются смесью разума и эмоций.

Важность этого процесса трудно переоценить, поскольку каждое принятое решение влияет на наше будущее.

Играют важную роль в принятии решений. Они могут быть источником мотивации, но также могут исказить логику. Эмоциями активно пользуются маркетологи.

Мнение других людей и социальное давление могут оказать значительное воздействие на принятие решений.

Особенности характера, темперамент, а также внутренние установки и убеждения сильно влияют на принятие решений.

Процесс принятия решения – это взаимодействие когнитивных, эмоциональных и социальных факторов. Улучшение этого процесса может привести к более эффективному принятию решений и повышению уровня вашей жизни.

Самый простой способ принятия решений. Он основан на принципе интуиции и позволяет принимать решения, исходя из подсознательных желаний.

Монетка – 1 шт

Варианты решения – 2 шт.

1. Присваиваем каждой стороне монетки по варианту

2. Берём монетку на изготовку и уже активно слушаем себя, свои мысли, эмоции, телесные ощущения

3. Подбрасываем, продолжая прислушиваться к себе

4. Ловим. Какие мысли появились в этот момент относительно вариантов решения?

5. Смотрим.

- Что почувствовали?

- Какие возникли мысли?

- Как отреагировало тело увиденный на результат?

Это весьма распространённое и эффективное упражнение, которое отчего-то часто игнорируется.

Если у вас есть время, то лучше начинать именно с него, поскольку оно заметно облегчает принятие решений, бережет ваши нервы, экономит ваше время и ресурс.

Важность решения, в отличие от той же «Монетки», может быть любой:

От выбора покупки сумочки до выбора смены работы.

Лист бумаги - 1 шт.

Ручка - 1 шт.

1. Просто пишите, начиная с любой колонки всё, что приходит вам в голову.

- Если это плюсы, то какие конкретно?

- Что хорошего вы получите от вашего решения?

- Как ваша жизнь измениться в лучшую сторону?

И т.п.

- Если это минусы, то какие именно?

- Что вы потеряете от вашего решения?

- Насколько ваша жизнь станет хуже?

- Каким образом?

И т.п.

2. Как только мысли полностью иссякнут, позвольте вашему списку некоторое время «настояться».

3. Вернитесь к нему на следующий день и подчеркните ручкой те плюсы и минусы, которые играют ключевую роль в вашей жизни.

4. Возьмите эти аргументы и попробуйте «примерить» на себя, почувствуйте, как они вам откликаются, и используйте их, как основу для окончательного принятия решения.

Интересное дополнение к упражнению «+ и -» придумал британский психолог, доктор медицины, специалист творческого мышления, Эдвард де Боно. Оно заключается в той самой букве «и».

«И» означает – Интересно и является третьей колонкой. Что позволяет выявить те интересные для вас моменты решения, которые не были замечены ранее.

«И» - это не хорошие и не плохие аспекты решения, а, скорее, нейтральные, но примечательные для вас мысли, комментарии.

Обычно то, что попало в категорию «интересно», направляет внимание к новым возможностям, облегчает поиск информации для сильных решений и приводит к рассмотрению новых альтернатив.

Основной посыл: подсознание уже имеет готовое решение, нужно только его понять. И здесь это достигается через тело.

Очевидным достоинством этого способа является то, что вам нужны только вы и ваши руки.

Большое зеркало (по возможности) - 1 шт.

1. Формулируете вопрос, который надо решить.

Иными словами так, чтобы у вас был либо выбор из двух готовых вариантов, либо выбор «да/нет»

2. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны ладонями вверх.

Нюанс номер раз

Лучше встать перед зеркалом, чтобы отбалансить ровное положение своих рук.

Нюанс номер два

Спросите себя:

«Решение, которое я сейчас приму, будет ощущаться как тяжесть или как легкость?»

- То есть лучшее решение будет весомым и перевешивать чашу весов?

- Или же лучшее для вас решение будет стремиться ввысь, в то время как непригодный вариант будет тянуть вниз?

Такой контракт с собой поможет вам лучше понять результат.

3. Закройте глаза, а затем задайте себе вопрос, который вы уже сформулировали ранее.

И на одну руку кладите одно решение, а на другую – другое.

4. Положили?

Далее стоите и спокойно дышите: вдохнули-выдохнули (4 раза повторили).

5. Открывайте глаза и смотрите, как у вас расположены руки, и какой ответ через ваше тело даёт вам ваше подсознание.

Может случиться так, что вы не понимаете: правильное решение у вас будет перевешивать или стремиться ввысь.

• В этом случае также встаньте, закройте глаза, разведите руки в стороны ладошками вверх. Всё как описано выше.

• Затем на одну руку положите своё имя (в том произношении, которое вам нравится), а на другую какое-нибудь чужое имя, либо ваше, но в том варианте, который вам не нравится.

• Спросите себя:

«Как меня зовут?»

• Вдохните-выдохните (4 раза)

• Откройте глаза и посмотрите, в каком положении находится «чаша весов» с вашим любимым именем. Этот и будет искомое положение верного для вас решения.

Один из методов, который помогает учесть свои эмоциональные и физические потребности в процессе принятия решений, называется «H.A.L.T.», что похоже на английское слово «стой».

Этот акроним предлагает обращать внимание на четыре основных состояния:

H - Hungry (Голодный)

A - Angry (Злой)

L - Lonely (Одинокий)

T - Tired (Усталый)

H - Hungry (Голодный)

Физическое состояние организма часто сильно влияет на наше психическое состояние. Когда мы голодны, наш мозг не получает достаточно энергии, что может сказаться на нашей способности ясно мыслить и принимать обоснованные решения. Поэтому, прежде чем принимать важное решение, убедитесь, что вы покушали и сыты.

A - Angry (Злой)

Эмоциональное состояние также оказывает значительное воздействие на способность к рациональному мышлению. Злость может помешать ясному восприятию ситуации, что приведёт к негативным последствиям принятых в таком состоянии решений.

Если вы чувствуете злость или раздражение, дайте себе время на успокоение перед тем, как принимать решение.

L - Lonely (Одинокий)

Человек может чувствовать себя уязвимым или неуверенным в своих суждениях, если ему не хватает поддержки или понимания. Важно находить баланс между самостоятельностью и социальной связанностью, а также обращаться за помощью или делиться своими мыслями с близкими людьми.

T - Tired (Усталый)

Недостаток сна или чрезмерная физическая (или эмоциональная) усталость могут сделать вас менее внимательными и неспособными к реалистичному анализу ситуации, что повышает риск совершить ошибку.

Перед принятием важного решения убедитесь, что вы выспались и, в случае необходимости, предусмотрите достаточный отдых, чтобы обеспечить максимальную ясность ума.

Мы постоянно сталкиваемся с выбором, который так или иначе определяет наше будущее и формирует нашу жизнь. Но как понять, что выбор сделан верно? Как принять действительно нужное вам решение?

Ответ на эти вопросы даёт достаточно распространённая техника, которая получила своего название в честь своего создателя - Рене Декарта - философа, математика, естествоиспытателя, основателя рационализма - метода, согласно которому главной причиной всех действий и познаний человека является разум.

Применение квадрата Декарта может значительно облегчить процесс принятия решения, позволяя:

- прояснить информацию

- оценить все аспекты вашего решения

- рассмотреть проблему с разных точек зрения

- свести к минимуму риски

- и, в итоге, принять решение на основании фактов, а не эмоций.

Лист бумаги - 1 шт.

Ручка - 1 шт.

Можно поделить лист на четыре части, сделав четыре квадрата, но лучше писать последовательно, отвечая по очереди на следующие вопросы:

Что будет, если это будет?

Опишите, всё что приходит вам в голову насчет того, что будет у вас или с вами после принятия решения. Это может быть как что-то отрицательное, так и положительное. Пишите, пока пишется.

Что будет, если этого не будет?

Также, всё о чём подумали, когда задали себе это вопрос.

Чего не будет, если это будет?

О чём подумалось? Запишите, всё что есть.

Чего не будет, если этого не будет?

Пожалуй, после всех, это самый интересный вопрос. Уделите ему время и запишите всё, что приходит в голову.

А теперь, после обстоятельного и последовательного ответа на все вопросы, вы можете вернуться к своему решению и уточнить, что сейчас хочется сделать.

Свободное пространство примерно 2х2 метра

Найдите себе на время выполнения упражнения тихое, комфортное для вас место с небольшим количеством свободного пространства.

Вообразите на полу линию вашей жизни и встаньте на неё так, чтобы прошлое оказалось позади вас, а будущее – перед вами.

Ощутите себя здесь и сейчас. Почувствуйте связь настоящим моментом и осознайте мысли, чувства и состояние.

Представьте, что от места, где вы стоите, идут две дороги.

Одна из них ведёт туда, где всё остается без изменений,

Вторая – к переменам, которые вы хотите осуществить.

Выберите период времени, который будет соответствовать размеру каждого вашего шага.

Это может быть полгода, год или другой удобный для вас промежуток.

Шагните вперёд по дороге, где всё остается без перемен.

- Какие мысли у вас возникают на этом промежутке времени?

- Что вы чувствуете?

Опишите ваше состояние.

Шагните ещё раз.

- Что произошло спустя это время?

- Какие события происходят в вашей жизни на этом этапе?

- Что изменилось в вас?

Лучше пройти вперёд на несколько шагов, чтобы понять, как вам в таком будущем.

После вернитесь в то место, откуда вы начали свой путь, сделав шаги назад.

Снова начните свой путь из настоящего, но уже по второй дороге – дороге перемен.

На каждом шаге ответьте на вопросы:

- О чём вы думаете в этом времени?

- Что чувствуете?

- Каким вы видите себя в другом будущем?

- Что там происходит?

Проделав, таким образом, несколько шагов по другому пути, снова вернитесь в настоящее, шагая назад.

- Какие у вас ощущения от обоих пройденных путей?

- Какой из них подходит для вас лучше?

Этот метод может быть настоящим спасением для тех, кто часто медлит с принятием решений. В его основе лежит простая, но эффективная идея – дедлайн – крайний срок выполнения задачи.

Такое ограничение во времени не только подстёгивает к действию, но и заставляет быстрее оценивать все «за» и «против».

Секундомер - 1 шт.

1. Формулируете вопрос, который надо решить. Лучше добавить в него конкретики.

2. Задаёте его себе и включаете таймер на 1 минуту.

3. Пришло время решать…

Исследования показывают, что, зная точное время завершения задачи, человек прикладывает больше усилий к её выполнению.

Такой эффект может быть объяснен тем, что четко определенный дедлайн создает давление и мотивацию для действия, а также уменьшает вероятность отвлечения и откладывания задачи на потом.

Те же исследования также показывают, что студенты, которым предъявлялись строгие дедлайны, чувствовали себя менее утомленными.

Конечно, принимая решение, вы так или иначе думаете о последствиях своего выбора в будущем.

Для придания себе большей уверенности в таких случаях, можно воспользоваться Правилом 10/10/10.

Это три периода времени, прояснение которых поможет вам увидеть возможные последствия и принять более взвешенное решение.

Инструкция

Ответьте подробно на три вопроса:

Как я буду относиться к этому решению через 10 минут?

Как я буду относиться к этому решению через 10 месяцев?

Как я буду относиться к этому решению через 10 лет?

Так вы сможете точнее понять, к чему может привести ваш выбор. А ещё представите, какие эмоции и мысли у вас могут возникнуть в будущем.

Это важный момент для тех решений, которые могут повлиять на вашу жизнь.

Кроме того

Введите в жизнь правило:

«Принимать решение спустя 10 минут после возникновения вопроса».

Это уменьшит вероятность опрометчивых решений, поскольку в «критичной» ситуации разум заглушают эмоции. Откладывание стадии выбора на небольшой промежуток времени позволяет успокоиться и сосредоточиться на рациональном решении.