Когнитивные искажения
(ошибки мышления) Часть 1.
Когнитивные искажения
(ошибки мышления) Часть 1.
Какие бывают ошибки мышления? Что делать с когнитивными искажениями?
Доброго дня!
Когнитивные искажения - это такие ошибки мышления, которые мы воспринимаем, как правильные и нормальные мысли, хотя на самом деле порождает их ложная логика.
Главная опасность таких логических ошибок мышления состоит в негативном влиянии на душевное равновесие, психику и физическое здоровье человека (может вызывать болезни).
Знание же основных видов когнитивных искажений поможет вам настроить ваше мышление на адекватный лад, справиться с негативом и, тем самым, улучшить настроение и здоровье.
Ошибки мышления на первый взгляд нам не видны, но их можно легко обнаружить в автоматических мыслях при ведении Дневника СМЭР.
Всего выделяют достаточно большое количество различных ошибок мышления.
Основные разобраны в 2х частях. Часть 1 в этой статье, Часть 2 здесь.
Как думаете, сколько из них, возможно, есть у вас?
⏪Ошибки мышления⏩
«Добро или зло»
«Черное или белое»
Как часто вы замечаете за собой или другими такие установки восприятия мира?
Отчего так❓
Привычка. Мы привыкли думать именно так.
Подобные привычки мышления в психологии называются когнитивными искажениями, они систематически и неосознанно повторяются в определенных ситуациях.
Это не говорит о наличии психического заболевания, но ошибки мышления проявляются у всех людей: и здоровых, и не очень.
⭕Чёрно-белое или дихотомическое мышление - одна из таких ошибок, защитный механизм психики, из-за которого входящая инфа искажается в сторону 1 из 2 крайних оценок: либо хорошо, либо плохо. Третьего не дано.
⠀
Человек с таким мышлением всё упрощает - это избавляет от поиска компромиссов и анализа. Нет других цветов, других вариантов. Можно легко и просто структурировать информацию о мире, но нельзя объективно оценить реальность.
⠀
Это лишает возможностей:
- в карьере («В бизнесе всё построено только на взятках»)
- в обучении («Не буду поступать, так как все места уже расписаны для детей чиновников»)
- в знакомствах («Слишком короткая юбка – она ветреная (мягко скажем)» или «Слишком длинная юбка – точно с ногами что-то не так»)
- в отношениях («Он курит – больной и дети у нас будут больные, а он скоро умрёт!»)
❓Откуда взялося❓
Из детства, вестимо=)
«Крошка сын к отцу пришёл», помните?
Полярный тип мышления помогает дитёнышу разобраться с кучей инфы, успешно познать окружающий мир. Ребёнку трудно осознать, что хорошее и плохое может принадлежать одному человеку. Мама с ним играет – хорошая мама. Мама наругала – плохая мама. Для малыша это две разные мамы.
Такое мышление является ещё нормой для подростков («максимализм»), но не для зрелой личности.
⠀
✨Проявления:
- Категоричное отрицание другой точки зрения
- Принципиальность
- Резкая смена мнения на противоположное при наличии «важного» факта
- Блокировка эмоций
- Ложное ощущение собственного ума и проницательности
- Нарциссизм
- Ошибки себе и другим не прощаются
- Концентрация на достижении идеала
- Болезненное переживание неудач
- Выученная беспомощность
- Постоянная повышенная тревожность
⚠️Чем опасно❓
➖ Негативно влияет на отношения.
Поскольку партнёр с дихотомическим мышлением принимает вас
условно и временно:
«Пока ты хороший, я тебя принимаю. Вот ты плохой, уходи!»
Многие ли смогут в такие отношения?
➖ Вредит самооценке.
В целом, каждый задаётся вопросами, что из себя представляет, как личность.
Но при черно-белом мышлении это превращается в абсолютное уничижение или восхваление.
Плюс огромная зависимость от мнения окружающих и его влияние на самооценку.
➖ Мешает успеху.
Отсутствует понятие «нормально». Или грандиозный успех, или тотальный провал. Даже малое препятствие создаёт чувство неудачи.
Хотя, как известно, любые препятствия - это неотъемлемая часть роста и успеха.
➖ Депрессия.
«Чёрная полоса», которая не заканчивается.
✅С таким мышлением можно и даже стоит поработать с психологом и самостоятельно.
Так вы значительно сможете улучшить качество вашей жизни и чаще быть в осмысленном ресурсном состоянии
Упражнения
❤️Как проработать черно-белое мышление?
Попробуйте исключить из речи слова:
«никогда», «всегда» и прочие категоричные вещи и крайности.
Это позволит вам мыслить шире, взглянуть на мир по-новому.
✅Через вопросы:
«Не пытаюсь ли я снова всё упростить?»
«Не иду ли я по пути преувеличения?»
«Какой ещё может быть вариант, кроме этих двух? А ещё?»
⭐Выход из зоны комфорта.
Учитесь новому, пробуйте себя в чём-то другом (развитие навыков и способностей в вашей профессии или ином направлении, например, коллекционирование, театр, рисование, пение).
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Учитель ОБЖ смотрит фильмы-катастрофы со словами:
«Я же говорил!»
Сборная Баку, КВН
❓Что это❓
⭕Катастрофическое мышление (или катастрофизация) – ошибка мышления, при которой опасность проблемной ситуации преувеличивается и прогнозируется самый плохой вариант её развития.
⠀
То есть, это чрезмерное преувеличение, когда всё кажется намного хуже, опаснее и тяжелее, чем есть на самом деле.
⠀
⌛Оно может быть направлено:
- Как в будущее («Меня скоро уволят, можно собирать вещи»),
- Так и в настоящее («Петя не взял трубку. Наверняка, его насмерть сбила машина»).
❗ Причины проявления❗
⚪ Неопределенность
«Нам надо поговорить».
Какие мысли приходят в голову?
А ведь это может подразумевать как что-то плохое, так и что-то хорошее, да?
⚪ Значимость
Особенные отношения и ситуации подвержены катастрофизации, и мысль об их потере становится невыносимой.
Можно даже не отправив резюме на хорошую должность, уже начать представлять ту печаль, тоску и огорчение, которые будут переживаться при отказе.
⚪ Страх
Играет большую роль в катастрофизации, как и способность запоминать плохие моменты прошлого гораздо лучше хороших.
Страх идти ко врачу из-за уверенности, что он поставит плохой диагноз, ведь в прошлом врач уже ставил не раз плохие диагнозы.
⠀
❎Занятный момент
Катастрофизация приносит удовольствие (внезапно).
Схема простая:
1. Сначала мы воображаем ужасный сценарий
2. Когда опасения не подтверждаются, испытываем сильнейшее облегчение
3. Профит
И дальше мозг «гонится» за этими приятными ощущениями и толкает нас к следующей катастрофизации.
❗️Чем опасно❗️
1. Тормозит развитие
2. Провоцирует стресс
3. Ухудшает настроение
4. Снижает болевой порог (по исследованиям, чем больше человек себя «накручивает», тем острее чувствует боль)
5. Приводит к депрессии
❓❗Что делать
✅Наиболее эффективно избавиться от катастрофизации можно в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Психолог научит:
- выявлять и осознавать причины появления таких мыслей
- адекватно воспринимать реальность
- противостоять проблемной ситуации
- ориентировать мысли в позитивное направление.
Упражнения
Метод «Л…»
К сожалению, просто махнуть рукой, думать о хорошем, не переживать, успокоиться и не накручивать себя мало у кого получается.
⚡Логика - главное оружие против катастрофизации:
1. Запишите свои мысли по поводу ситуации.
2. Поищите в них искажения логики.
Для этого ответьте себе на такие вопросы:
«Что конкретно может случиться?»
«Какова вероятность такого исхода?»
«Что мешает мне справиться с ситуацией?»
«Возможно ли, что я занижаю свои способности?»
«Какие факты говорят, что моё мнение о данном событии правильное?»
3. Запишите свои рациональные ответы в тетрадь или дневник.
Метод «Скарлетт О`Хара»
Лайфкак из фильма «Унесённые ветром» от главной героини.
Когда одолевает тревога на событие, которое вот-вот случится, скажите себе:
«Я подумаю об этом завтра…»
⏰Лучше также добавить точное время, например: «…с 14:00 до 14:30»
И, если на следующий день в это время вы вспомните, что обещали себе потревожиться, то откладывайте все дела и начинайте из всех сил тревожится по поводу события, которое уже произошло вчера каждое мгновение запланированного времени. Лучше по секундомеру.
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
«Астрологи достаточно умны, чтобы делать свои прогнозы столь туманными, что их можно отнести к любому исходу.»
С. Хокинг
❓Что это❓
✨Порой, мы будто, знаем заранее, как будет.
«Это случится, я точно знаю!»
Иногда, так и правда бывает, и мы с интересом обращаем на это внимание, ощущая себя экстрасенсом, ведьмой, прорицателем, да? Ведь это уже звучит намного лучше, чем просто человек.
Но всё же, это предсказание дело рук вашего гордого статуса или чего-то еще?
⠀
⭕Есть понятие:
Самосбывающееся пророчество - когда ваши Действия создают предсказание.
«Меня не возьмут в проект» - если уверен в неудаче, то нет желания изменить ситуацию.
Вера в предсказания может привести к провалу.
Наш разум настроен на постоянный поиск объяснений, поэтому худшее предсказание даст, скорее всего, худший вариант развития событий.
Ведь разум получит четкие ЦУ, как должно быть, а значит будет их с точностью выполнять, при этом толкая нас в пропасть.
Откуда ноги растут❓
Такое мышление держится на убеждениях:
➖ Мир опасен
➖ Я в любой момент могу пострадать
➖ Я должен контролировать свою жизнь
➖ Я верю в справедливость мира, карму и др. («Все будет хорошо, если я буду вести себя хорошо», «Люди сами заслужили чем-то свои проблемы»)
➖ Плохие поступки и мысли обязательно приведут к наказанию от каких-то высших сил
⠀
В итоге, человек живет в тревоге постоянно:
⏬Думает, что может случиться плохое, и пытается контролировать мир поведением и ритуалами
⏬Плохое случается в силу закона вероятности
⏬Происходит «Я так и знал (-а)!» и убеждение в своих магических способностях
⏬Чувство вины усиливает фиксацию на событии
⏬Снова думает, что может случиться плохое, и пытается контролировать мир поведением и ритуалами
⭕Круг замкнулся.
⠀
⛓На это вот всё у человека уходит очень много энергии.
Что делать❓❗️
1) Признайте, что невозможно предсказать все события жизни
2) Попробуйте отказаться от гордого звания ведьмы (или мага) и контроля в некоторых ситуациях
3) Поработайте над верой в установки о справедливости Вселенной, Бога
⠀
❤️Это сложно, но позволит вам:
- жить полной жизнью
- избавиться от напряжения
- прервать цикл негативных повторяющихся событий
- научиться расслабляться и доверять жизни и другим людям.
Упражнения
«Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике)
Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая ухудшает качество Вашей жизни попробуйте сделать следующее:
Шаг 1. Задайте и честно ответьте себе на следующие вопросы:
«Насколько сильно тревога и переживание за будущее уничтожает моё настоящее?»
«Я испытываю тревогу, поскольку моя проблема «огромна и неразрешима» или просто тяну время, чтобы ее решить?»;
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?»
Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.
Шаг 2. После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания из будущего события на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас.
Вы можете убедиться в том, что тревожиться и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем:
Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.
Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире:
Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;
Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» и пишем все свои ощущения.
После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?»
Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
«Люди больше всего на свете любят наклеить на другого человека ярлык, который раз и навсегда освобождает их от необходимости думать.»
У. С. Моэм
❓Что это❓
⭕Навешивание ярлыков - это когнитивное искажение, мгновенная оценка другого человека (или себя) без участия аналитического мышления, часто основанная на одном единственном событии или поступке.
«Все мужики – козлы»
«Все блондинки - тупые»
«Опрокинул бокал – криворукий»
«Опоздала на встречу – безответственная»
«Сделал что-то для себя – эгоист»
«Лежит на диване в свой выходной – лентяй»
Откуда❓
Да всё оттуда же=)
Это детская привычка. Дети широко используют ярлыки. У кого какое было погоняло в школе? А сами как называли одноклассников и учителей? Но дети только учатся, познают мир и еще многое не знают. Им нужно быстро упорядочить объём новой информации.
⠀
❤️А вот зрелая личность уже может анализировать информацию, прежде чем делать выводы.
Мы сложные люди с разными эмоциями и поступками.
Сводить всё к одному ярлыку - это как пытаться описать весь фильм по одному кадру. Множество важных деталей, эмоциональных витков и развитие сюжета будет упущено.
❗А ещё❗
❌Это способ манипуляций:
1. Реклама:
Создаются искусственные различия, чтобы один из продуктов казался более привлекательным.
Например, продукт с этикеткой «органический» может не отличаться от обычного, но этикетка заставляет думать иначе.
⠀
2. Маркетинг и брендинг:
Слова «роскошный» или «элитный» могут создать ложное чувство принадлежности, заставляя нас выбирать товары, которые на самом деле нам не нужны.
iPhone или Xiaomi?
⠀
3. СМИ:
Могут использовать ярлыки, чтобы создать сенсационные заголовки и разделять общественное мнение.
⠀
4. Соц.сети:
Алгоритмы соц.сетей могут подтверждать наши убеждения, предоставляя контент, который согласуется с нашими ярлыками.
⠀
5. Стереотипы:
Использование общих стереотипов может быть признаком манипуляции со стороны другого человека.
«Да все изменяют! А ты чего?»
Что делать❓❗️
⭐Лучше понимать, как нами манипулируют с помощью ярлыков (и отлавливать себя на том же) и попробовать мыслить критически, даже когда сталкиваешься с убедительными или эмоциональными аргументами.
✅Есть несколько простых упражнений для самостоятельной работы. Они находятся ниже.
Упражнения
⛔«Срывание ярлыков»
Представьте, что все ходят с приклеенными этикетками на лбу, и когда увидите ярлык («некрасивая», «неудачник», «тупица» и проч.), попробуйте мысленно его сорвать⬜«Коробка с ярлыками»
Возьмите пустую коробку и заведите себе небольшой блокнот или пачку стикеров.Каждый раз, когда поймаете себя на навешивании ярлыка, пишите его на листике и бросайте в коробку.
Раз в неделю содержимое коробки можно уничтожать
✨«Замена отрицательных ярлыков»
Попробуйте заменить отрицательные ярлыки положительными.Например, вместо «жирный» скажите «круглый».
❎«Диета без ярлыков»
Постарайтесь меньше уделять внимания медиа, которые усиливают навешивание ярлыков, такие как новости, которые обобщают целые группы, нации и расы людей.
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
«У верблюда - два горба, потому что жизнь - борьба!»
- Э. Котляр
❓Что это❓
⭕Ментальный фильтр - это как солнечные очки для разума. Он воспринимает всё в одном оттенке (чёрном, розовом, каком угодно), исключая всё остальное. И мы постоянно смотрим на мир сквозь эти очки. Насколько такая картина мира отражает реальность?
Под действием этого когнитивного искажения мы видим только негативные моменты, игнорируя позитив.
Откуда❓
Когда-то к нам прилетали те или иные мысли-вслух от наших родных и близких, на основании которых мы создавали свой мысленный фильтр.
А нашим родным подобное говаривали их родные. И так далее…
И сейчас уже не найти истоков следующих, например, строк:
«Не жили богато, нечего и начинать»
«Во многих радостях – много горя»
«Без труда не выловишь и рыбку из пруда»
Пословицы и поговорки очень ёмко отражают суть ментальных фильтров. Чего стоит только известное:
«Жизнь – боль»
⠀
И вот, если у нас плохое настроение, мы вспоминаем только негативные события. Люди с проблемами управления гневом видят угрозы повсюду. А тревожные люди видят будущее, как надвигающуюся катастрофу.
Ментальный фильтр создаёт свою версию реальности, в которой только наши убеждения и опасения имеют значение.
- Вы сидите на диете и, вставая на весы, не радуетесь тому, что похудели на 5 кг, а расстраиваетесь, что 20 кг ещё осталось.
- Вы, при просмотре новостей в сети цепляетесь за кошмарные заголовки, пропуская остальное
- Вы убеждены, что наша страна - нечто ужасное. Списываете все достижения на пропаганду, и подозреваете заговор тайный в решениях правительства продажного
- Вы хорошо помните все ошибки и недоразумения, представляя их, как аргументы в споре
- Даже на отдыхе вы подмечаете, что обслуживание в ресторане оставляет желать лучшего, а в отеле забыли вам выдать халат, да и уборка номера происходит через одно место.
Что делать❓❗️
Помочь может, как вы уже догадались, психолог, но не только.
Обратитесь к близким друзьям, семье, чтобы получить обратную связь о вашем ментальном фильтре. Они помогут вам увидеть ситуацию с другой стороны и покажут новые точки зрения.
Ниже есть несколько шагов для самопомощи.
Упражнения
1️⃣Первый шаг - Осознание.
Попробуйте обратить внимание на ситуации, в которых вы можете применять этот фильтр. Это может быть, например, ситуация конфликта, где вы фокусируетесь только на негативных аспектах поведения другого человека, игнорируя его положительные качества.2️⃣Второй шаг - Оценка.
Когда вы замечаете, что ментальный фильтр начинает работать, попробуйте задать себе вопросы:
«Что еще я могу увидеть в этой ситуации?»
«Какие положительные моменты здесь присутствуют?»
«Как бы я оценил(а) эту ситуацию, если бы не применял(а) ментальный фильтр?»
3️⃣Третий шаг - Оспаривание
Попробуйте собрать факты, которые могут противоречить вашему ментальному фильтру. Это может быть поиск положительных моментов ситуации или других точек зрения на произошедшее.4️⃣Шаг четыре – Практика, Практика, Практика
Стремитесь к тому, чтобы постоянно затачивать свои навыки осознанности и разбора собственных мыслей.
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
- Вольтер
❓Что это❓
⭕Обесценивание позитивного - это ещё одна ошибка мышления, при которой человек постоянно игнорирует, умаляет или отвергает положительные события, достижения или качества своей жизни или считает их простой случайностью.
Так человек, сидя на тёплом побережье лазурного моря и глядя на прекрасный вечерний закат, может сказать: «Мдааа… а шум прибоя мог бы быть и потише…»
К чему это может привести❓
➖ К постоянному недовольству собой
➖ К низкой самооценке
➖ К пессимистическому образу жизни
➖ К конфликтам и ссорам с близкими
➖ К депрессии
Характерные черты✴️
1. Занижение успеха
Мысль девушки, которую после долгой подготовки, обучения и нескольких этапов собеседования, взяли на престижную должность может быть такой:
«Я просто готовилась к собеседованию очень долго. Всё, что я сделала, это просто результат потраченного времени и ничего более.»
2. Сравнение с другими
Студент вместо того, чтобы радоваться защите курсовой на «Отлично», думает:
«А вот Свету преподаватель ещё и похвалил, а Васину работу вообще в пример всей группе поставил. Значит моя работа – лажа полная.»
3. Игнорирование положительных моментов
После сдачи сложного проекта или отчета, сотрудник, даже при получении премии, думает:
«Ничего особенного, просто повезло, что у начальника настроение было хорошее»
4. Обилие самокритики
Мама, которая приготовила замечательный ужин для всей семьи, подумает:
«Я могла бы приготовить что-то более вкусное. Это какая-то банальная стрепня. Наверное, моя семья бы хотела есть что-то более интересное... И недопересолила, похоже, к тому же»
❤️Понимание и коррекция ошибок мышления, является важным шагом в работе над эмоциональным благополучием и ментальным здоровьем.
Что делать❓❗️
Для того, чтобы научиться замечать, отмечать и радоваться всем позитивным моментам в Вашей жизни, приглашаю Вас к себе на индивидуальную консультацию.
⠀
А ещё предлагаю попробовать простое упражнение, написанное немного ниже
Упражнения
«Дневник достижений»
⭐Учимся замечать хорошее в жизни!
Инструкция:
1. Заведите себе тетрадку, ручку тоже заведите.
2. Каждый вечер записывайте дневник минимум 5(Пять) положительных действий, которые вы успешно завершили в этот день.
3. Вот и вся инструкция=)
Маленький лайфак в помощь - задайте себе вопрос:
«Что мне было сделать немного сложно, но я справился (-лась)?»
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
такие думы делают наши страдания невыносимыми, а нас - самоистязателями.»
- Артур Шопенгауэр
❓Что это❓
⭕Ориентация на сожаление – это стремление фокусироваться на прошлых событиях и действиях, которые мы могли бы изменить, но не сделали этого.
Люди, склонные к этому искажению, постоянно задают себе вопросы типа:
«Что, если бы я поступила иначе?»
«Мог бы я предотвратить эту ошибку?»
«Почему я не приняла другое решение?»
Всё это часто сопровождается чувствами горечи, досады, недовольства собой «и излишними нехорошими»
Как это влияет на нас❓
❌Стресс
Постоянное переживание о неправильно принятом решении может вызвать сильный стресс.
❌Низкая самооценка
Концентрация на своих ошибках и упущенных возможностях может привести к снижению самооценки и обвинению себя в неудаче.
❌Обесценивание настоящего
Постоянный возврат к прошлому может мешать нам наслаждаться текущими моментами и достижениями
сейчас, так как мы постоянно сожалеем, что могли бы тогда сделать по-другому.
❌Затягивание решений
Проблема принятия решений может возникнуть, поскольку есть страх снова совершить ошибку.
Итого
Ориентация на сожаление – это одна из многих ошибок мышления, которая может повлиять на эмоциональное состояние и поведение.
Проработка этого искажения может помочь освободиться от постоянного чувства сожаления о прошлом и начать жить более полноценной и радостной жизнью в вашем настоящем.
Что делать❓❗️
❤️Ниже есть несколько способов по работе с этим когнитивным искажением
Упражнения
⭐Осознание.
Попробуйте ответить себе на вопрос:«Действительно ли я могу изменить прошлое?»
Принятие прошлого, как уже безвозвратно прошедшего может помочь освободиться от чувства сожаления.
✅Фокус на настоящем и будущем.
Вопросы в помощь:«Какую пользу я могу извлечь из этого события?»
«Что я могу сделать по-другому в следующий раз, когда окажусь в подобной ситуации?»
✴️Повышение самооценки.
Работа со своей самооценкой и самопринятием может помочь снизить чувство сожаления и увеличить вашу уверенность.❤️Психологическая помощь.
В случае серьезных трудностей, помощь когнитивно-поведенческого подхода может быть весьма эффективной. Психолог поможет вам , выявить, понять и поменять негативные мыслительные шаблоны.✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Он: Два человека играют в шахматы. Один из них умеет читать мысли, а другой видит будущее…
Шутка юмора
❓Что это❓
⭕Чтение мыслей - это еще одна ошибка мышления, при которой мы уверены и точно знаем, что о нас думает другой человек, причём чаще всего думает он определённо что-то плохое.
К чему это может привести❓
➖ Тревожность, страх, паранойя, обиды, агрессия
➖ Конфликты, ссоры, расставания и…
➖ Депрессия
Ещё об этом✴️
Маркеры
«Он думает… »
«Я знаю, она думает… »
«Он чувствует… »
«Они считают… »
«Я уверен, она точно знает… »
и т.п.
❗С такими ошибками мышления женщина уверена в том, что мужчина сам догадается, что ей подарить на День Рождения, и почему она сегодня не в духе.
Отвечу по секрету, как мужчина: не догадается.
Словами через рот – 100% вариант сделать счастливей и себя, и его!
В обратную сторону это, кстати, тоже отлично работает=)
А иначе может получится, что мужчина будет думать, что его любимая специально готовит ему борщ (который он терпеть не может), чтоб его доконать после тяжелого рабочего дня. А она уверена, что это блюдо показывает её заботу и тепло.
Так что, да. Словами через рот❗
«Она не ответила на моё сообщение, значит обиделась.»
Хотя повода может и не быть, да и времени прошло три минуты.
⠀
«Мой коллега не пригласил меня на обед, потому что он не хочет со мной общаться.»
А на самом деле у него могли быть свои обстоятельства или планы.
⠀
«Люди смотрят на меня странно - они наверняка, говорят за моей спиной, что я толстая.»
Здесь человек предполагает, что другие обсуждают его, хотя это может быть и не так.
⠀
«Начальник на меня сегодня утром недовольно посмотрел, он точно хочет меня уволить»
А может у него просто живот болит до колик, а тут вы с отчётом.
⚖️Мы можем считывать мимику и жесты других людей. Но значит ли это, что человек, который на нас косо посмотрел, обязательно подумал о нас плохо?
Что делать❓❗️
❤️Ниже есть несколько способов по на проработку «чтения мыслей»
Упражнения
⭐Осознание.
Попробуйте ответить себе на вопрос:«Я действительно могу читать мысли других людей?»
⚪Эксперимент.
Вместо мучений над своими предположениями, спросите этого человека. Открытый и честный разговор может помочь разрешить многие недоразумения.✨Вариативность.
Ещё вопрос для себя:«О чём ещё мог подумать этот человек?»
Может ему не понравились вы, а может шумные соседи, из-за которых он не выспался.
⚖️Оспаривание.
1. Какие есть доказательства того, что эта мысль верна?2. Какие доказательства того, что эта мысль не верна?
✅Желаю приятно потрудиться на собой!
Для комплексной и эффективной работы над ошибками мышления, а значит более радостной и осознанной жизни записывайтесь на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
